B 族维生素包含了多种重要的营养素，如维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 和 B12 等。它们在身体的各个方面都发挥着关键作用。维生素 B1 有助于维持神经系统的正常功能；维生素 B2 参与能量代谢；维生素 B3 对皮肤健康至关重要；维生素 B5 可以缓解压力；维生素 B6 有助于蛋白质的代谢；维生素 B7 对头发和指甲的健康有益；维生素 B9（叶酸）对于孕妇和胎儿的健康尤为重要；维生素 B12 则有助于维持血液和神经系统的正常运作。